Мастер-класс «Радуга»

Вырабатываем осанку

Упражнения этого комплекса осваиваем с 3-4 лет. Помимо красивой осанки они позволяют укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение позвоночника и головного мозга.

 1.Поза дерева (Стоя или сидя за столом, ставим ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Делаем спокойный вдох и выдох. Плавно поднимаем руки (ладони одна к другой, пальцы вместе) и тянемся всем телом). 2.Божественная поза (Сидя или стоя заводим руки за спину, ладони соединяем. Кисти касаются позвоночника. Локти приподняты, спина прямая. Грудная клетка развернута, плечи отведены назад). 3. Поза лебедя (Спина касается спинки стула. Руки опущены, плечи отведены назад. Руки за спиной соединяем в замок, выпрямляем и медленно поднимаем. 4. Перекрест (Стоя или сидя, правую руку вытягиваем вверх, левую отпускаем вниз. Они сцепляются в замок за спиной. Если позвоночник искривлен вправо – дольше удерживаем снизу правую руку, и наоборот). 5. Скручивание (Встанем спиной к стене. Стопы вместе. Руки согнем в локтях и поднимем перед собой. Повернемся лицом к стене, скручивая верх туловища. Стопы не смещаем. Ладони прижаты к стене).